衛健委:發熱診室要”應設盡設、應開盡開”

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據國家衛生健康委官網消息,近期,全國多地冬季呼吸道疾病流行期疊加,城鄉居民尤其是兒童醫療衛生服務需求明顯增多,爲指導各地切實發揮基層醫療衛生機構哨點作用,做好基層醫療衛生機構兒科診療服務和“一老一小”重點人羣健康管理服務,引導合理就醫,近日,國家衛生健康委發佈《關於指導基層醫療衛生機構做好冬春季呼吸道疾病健康服務有關工作的通知》(以下簡稱《通知》)。

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《通知》要求,各地要千方百計挖掘資源開展兒科診療服務。各地基層醫療衛生機構要全面向兒童開放,不得拒診,及時發佈轄區提供兒科服務的基層醫療衛生機構清單、地圖或導航信息,明確提供服務的地點、時間、聯繫電話和服務內容,方便羣衆查找和利用基層兒童診療服務。對服務需求量大的城市社區衛生服務中心實行工作日兒科診療延時服務1-3小時,或酌情在週六週日增加診療服務時間,方便患兒就診。

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《通知》指出,各地要建立轄區綜合醫院包括二三級醫院、婦幼保健院、兒童醫院、縣域醫共體牽頭醫院等與基層醫療衛生機構上下協作、對口支援和轉診機制,對社區衛生服務中心、鄉鎮衛生院要確定一所綜合醫院的兒科對接,安排中級或副高以上職稱醫師到基層醫療衛生機構出診,加強對基層醫務人員的帶教培訓,特別要幫助提升兒科急診急救、重症患兒早期識別、小兒靜脈穿刺等服務能力。綜合醫院要預留一定比例的門診號源優先向基層醫療衛生機構開放,由基層醫療衛生機構爲轄區居民提供綜合醫院兒科門診預約服務。

圍繞發揮家庭醫生作用,做好重點人羣健康管理服務,《通知》提出,各地要利用好家庭醫生與簽約居民關係緊密的特點和優勢,會同城鄉社區組織、村(居)民委員會公共衛生委員會、社區志願者等,加強與老年人、兒童等重點人羣的主動聯繫,將服務延伸到家庭,適當增加聯繫頻次,重點了解是否有發熱、咳嗽、咽痛等情況,必要時指導其及時就診。引導符合接種條件的重點人羣接種流感、新冠、肺炎等疫苗,通過電話、微信、網絡等形式及時迴應簽約居民健康諮詢需求,向簽約居民定期發送健康教育信息,指導居民做好家庭和個人防護,形成羣防羣控。

《通知》還要求,各地要指導基層醫療衛生機構保持發熱診室“應設盡設、應開盡開”,結合冬春季疾病譜、流行趨勢、易感人羣等特點,合理配備發熱診室醫務人員。每個基層醫療衛生機構應至少有1名全科醫生完成兒科專病診治工作的培訓,至少2名護士完成兒科治療的培訓,加快提升基層開展兒科和應對冬春季呼吸道疾病的診療服務能力。

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新華訪談 | 孩子感染呼吸道疾病在家如何護理?兒童醫院專家支招

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新華網北京11月26日電 近日,呼吸道疾病高發,患病兒童在家應該如何護理?孩子發燒咳嗽了,有哪些注意事項?有哪些方法可以緩解症狀?新華訪談專訪北京兒童醫院呼吸一科主任醫師秦強解答相關話題。

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秦強:如果考慮支原體的感染,家居護理保持正常足夠的通風,保證水分的攝入,保證痰液的稀釋,可以給他拍拍背幫助他排痰,或者是也可以適當的給一些化痰的藥物。

如果孩子既往有明顯的過敏體質,現在又感染了支原體或者其他病毒,那麼孩子的免疫系統是失衡的,這個時候在飲食方面就要稍微注意,儘可能吃一些他以往吃過的沒有什麼異常反應的食物,減少一些高風險的或外面買的有太多添加劑的食品。

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如果是一個沒有過敏體質的健康孩子,只要保證足夠的營養就可以,不要過分限制食物攝入,特別是一些細菌感染性的疾病,它是一個消耗性的疾病,會奪取孩子身體的能量,這個時候如果過分限制能量攝入,反而不利於康復。

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北京友誼醫院2022春節門急診工作安排

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來源:北京友誼醫院官方微信公衆號

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西城院區門急診工作安排

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門診工作安排:

1月29日(週六)按週一門診出診;

1月30日(週日)按週五門診出診;

1月31日、2月1日(除夕、初一),門診停診兩天

2月2日至2月6日(初二至初六):上午半日門診,專家+普通;

2月7日(初七):恢復正常門診

出診類型 出診科室

專家+普通 普外科、骨科、婦產科、神經內科、心血管內科、消化內科、中醫科、眼科、耳鼻咽喉頭頸外科、口腔科、皮膚性病科、泌尿外科、兒科、

只出專家或普通1人 感染內科、血液內科、風溼內科、肝病科、內分泌科、胸外科、腎內科、呼吸內科

注:

1、一門診、熱帶病門診、腫瘤科門診、鎮痛門診、血管外科門診、神經外科門診、內分泌取藥門診、放療科門診出診時間爲2月2日、2月5日上午半日。

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2、康復醫學科:無門診及治療。

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3、指血血糖檢測、特殊病收費窗口開放:2月2日、2月5日上午半日。

4、核酸檢測門診

1月31日(除夕)、2月5日(初五)、2月6日(初六):核酸檢測門診全天開放(上午8:00-11:30,下午13:00-17:00);

2月1日至2月4日(初一至初四):核酸檢測門診半天開放(上午8:00-12:00);

2月7日(初七):恢復正常門診。

核酸檢測位置:門急診樓南側

預約、掛號、取號、繳費位置:門急診樓西側“門診自助服務廳”

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急診工作安排:

急診、兒科急診、發熱門診24小時開放。

溫馨提示:

1、自助機24小時開放(位於門診西門避風閣、門診一層急診門口)

2、門診開診時間:早8:00

3、傷口換藥問題:門診開診期間在門診換藥,急診不換藥。

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門診工作安排:

微热空间

1月29日(週六)按週一門診出診;

1月30日(週日)按週五門診出診;

1月31日、2月1日(除夕、初一),門診停診兩天

2月2日至2月6日(初二至初六):上午半日門診,專家+普通;

2月7日(初七):恢復正常門診

出診類型 出診科室

專家+普通 心血管內科、消化內科、眼科、兒科

只出專家(或普通) 呼吸內科、腎內科、內分泌科、普外科、骨科、胸外科、泌尿外科、神經內科、婦產科、耳鼻咽喉頭頸外科、中醫科、皮膚性病科、肝病科、口腔科、血液內科

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注:

1、腫瘤科門診、鎮痛門診、血管外科門診、神經外科門診、全科醫學科門診出診時間爲2月2日、2月5日上午半日;腎移植門診出診時間爲2月2日上午半日;風溼內科門診出診時間爲2月2日、2月3日、2月5日上午半日。

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2、肝移植、康復醫學科:無門診及治療。

3、腎移植收費窗口開放時間:2月2日上午半日。

4、檢驗中心、超聲科、放射科DR、平掃CT:工作時間同門診時間一致。

5、超聲心動圖:2月2日、2月5日上午半日開放。

6、核酸檢測門診:24小時開放。

核酸檢測位置:醫院東門向北直行轉彎處,住院樓東北角。

預約、掛號、取號、繳費位置:門診樓東南側24小時自助服務區、院區東北側核酸臨時掛號繳費自助區。

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急診工作安排:

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急診、兒科急診、發熱門診24小時開放。

溫馨提示:

1、自助機24小時開放(位於門診樓東南側避風閣自助服務區內)

2、門診開診時間:早8:00

3、傷口換藥問題:門診開診期間在門診換藥,急診不換藥。

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中醫是怎麼認識脾胃的?脾胃虛弱有什麼表現?

中醫是怎麼認識脾胃的?脾胃虛弱有什麼表現?

提起不愛吃飯,厭食,特別是小孩,我們常常會說,是脾胃虛弱,脾胃不好引起的。

脾胃虛弱常在中醫中提起,中醫是怎麼認識脾胃的呢?和西醫的脾、胃有什麼不同呢?

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一、中醫認爲脾胃有什麼功能?

瞭解脾胃的功能,首先要知道脾胃的屬性,因爲功能是由屬性所決定的。

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人體有五臟六腑,五臟指心、肝、脾、肺、腎,六腑指胃、小腸、大腸、膽、膀胱,還有三焦。六腑,除了三焦以外,和五臟形成相表裡的關係。

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比如脾和胃,就是一對相表裡的臟腑,它們在經絡上有絡屬關係,在生理、病理上有緊密的聯繫和相互的影響。

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脾胃的功能其實是相輔相成的,胃主受納,我們吃進去的食物,需要在胃裡消化,中醫叫腐熟水谷的過程,這是胃主要的功能。

脾主要是吸收運化水谷,經過胃消化一部分水谷,脾繼續消化、吸收,然後運化,變成營養物質輸送到全身。同時脾統血,讓血液在脈道里面,也就是在血管裡面,能夠正常地運行,運行過程中不至於溢出脈道,出血性疾病就是血溢出脈道了,這也與脾的功能有關。

脾胃合起來叫什麼?叫後天之本,氣血生化之源,全身的氣血都和脾胃有關係。

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脾胃的功能是通過脾胃升降機制來完成的。胃要受納食物,實際上是一種向下的氣機作用,脾要把營養物質輸送到全身,是一種向上、向全身的氣機作用。所以脾胃還有一個重要功能,脾胃爲氣機升降之樞,像一個樞紐一樣,脾胃樞紐往哪邊轉,我們的氣機就順着這個方向循環起來。

脾胃是人體最重要的臟腑,是後天之本,氣血生化之源,也是氣機升降之樞,這些是脾胃最基本的功能。

西醫的胃指的是消化器官,容納食物,初步消化食物。西醫的脾可以貯存血液,調節血容量,吞噬血液中的病菌、異物、衰老死亡的細胞等,還可以製造免疫球蛋白等免疫物質,產生淋巴細胞,是重要的淋巴器官。中醫的脾胃功能,實際上涵蓋了西醫的消化系統,同時還有氣機升降的作用。

二、中醫認爲脾胃虛弱會有哪些表現?

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不愛吃飯,沒有食慾,吃了以後會胃脹,或者覺得不好消化,不愛消化,運化得慢了;

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大便乾結,腸內的內容物在體內存放的時間太長了,水分被吸收了,所以便秘,大便就不通暢;

便得不痛快,大便比較黏,大便黏往往是脾溼導致的;

便溏,大便總是不成形、稀便,每天便次比較多,上廁所比較急迫;

臉色、氣色不好,因爲氣血不足;

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特別容易倦怠,容易睏倦,動不動就沒有力氣了,神疲乏力。

這些都是比較常見的脾胃虛弱的表現。

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同時有一些出血性的疾病,比如血小板減少,或者是沒有原因的皮膚有出血點,月經量特別大,或者月經的行經時間很長。從中醫角度,就要考慮是不是由於脾虛,不能統攝血液,導致的出血或者月經量特別多的情況。

三、脾胃不好自己怎麼調理?

脾胃虛弱一般來說三分治,七分養,這個養就是自己去調理。

首先要均衡飲食,不暴飲暴食,飲食有節制;

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如果是虛寒體質,就不能吃太多涼的東西,比如剛從冰箱裡拿出來的食物或飲料,尤其是冬天,涼的不能吃。因爲人體消化穀物,需要一些酶來消化、分解,這些酶得在適合的環境和溫度下才有活性,37℃的體溫是正常溫度,酶的活性最好。如果吃很涼的東西,冰箱裡4℃左右的食物到胃裡後,胃裡的溫度一下就降到很低,消化酶就沒有活性了,脾胃的功能就不行了,叫寒邪直中,直中脾胃,直中以後導致脾陽虛,脾不能運化水谷了。

如果是熱性體質,不能吃太多辛辣的食物,會助溼生熱。

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總而言之,一是脾胃不能太受寒,不能吃太多,不能過用;還有就是不能過食肥甘厚味,不能暴飲暴食,飲食不節,要平衡飲食。這樣堅持做下去,就能夠有一個健康的脾胃,脾胃功能好了,纔有助於身體健康。

作者:李方潔 中國中醫科學院望京醫院 主任醫師

審覈:董福慧 中國中醫科學院骨傷研究所 主任醫師

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魚躍醫療發佈製氧機選備指南,助力居家氧療

魚躍醫療發佈製氧機選備指南,助力居家氧療

11 月 5 日,國家衛健委在新聞發佈會上強調“對新冠治療更要積極,尤其是有基礎病的老年人更要早期進行干預避免病情惡化,包括抗病毒治療,氧療、中藥等綜合治療”。

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11月11日,黨中央對進一步優化防控工作的二十條措施做出重要部署,其中第十三條、第十四條要求加快新冠肺炎治療相關藥物和醫療設備的儲備,強化對重點人羣的保護。

秋冬是呼吸疾病高發期,慢性呼吸疾病患者需格外注意。作爲全球製氧機第一品牌魚躍醫療,秉持“幫患者減輕痛苦,助醫生提升醫術”的使命,整理了製氧機常見問題並給出建議。

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爲什麼家庭需要配置製氧機

製氧機(此處特指分子篩製氧機)是製取氧氣的醫療設備,它的原理是採用氧氮分離的物理技術,從空氣中提取出高純度(93%±3%)氧氣。

人體內氧氣含量的相對大小,一般可用血氧飽和度衡量。正常人體動脈血的血氧飽和度爲 98% 以上。血氧飽和度在 94%以下爲供氧不足;血氧飽和度小於 90%爲低氧血癥;血氧飽和度小於 80%爲重度低氧血癥。新冠肺炎嚴重時是會引起低氧血癥,應根據病情給予規範有效的氧療措施。

在疫情防控之下,家中有老年人或慢阻肺等其他慢性呼吸系統疾病患者,一旦出現低血氧,不能及時去醫院,可能危及生命。

製氧機和呼吸機的區別

製氧機是靠患者的自主呼吸吸氧,在臨牀上主要用於血液中含氧量不足引起的低氧血癥。

呼吸機通過機械加壓,打通氣道,實現氧氣供給,起到補充氧氣和維持患者生命的作用。無創呼吸機適用於有自主呼吸或微弱自主呼吸的患者,有創呼吸機適用於無自主呼吸的患者。

一般情況下,製氧機可滿足輕度患者需求;比較危重的患者通常需要製氧機搭配呼吸機一起使用(具體情況應根據病情謹遵醫囑)。

製氧機分類及適用人羣

製氧機主要是根據製氧時“出氧濃度”能穩定在90%以上、達到醫用級標準時的氧流量進行區分,以5升製氧機、3升製氧機爲主,有治療需求的人羣特別是老年人,建議選擇5升製氧機。

5升製氧機,吸氧時出氧流量選擇1~5升,“出氧濃度”能穩定在90%以上,達到醫用級的標準,適用於重症疾病患者、需要使用呼吸機人羣、每日需要長時間吸氧的:慢阻肺、肺纖維、肺切除、肺癌、塵肺、矽肺等肺部疾病患者。

3升製氧機,吸氧時出氧流量選擇1~3升,“出氧濃度”能穩定在90%以上,達到醫用級的標準。一旦超過3升的範圍,調到4-5升氧流量時,出氧濃度會有所減小。適用於輕中度呼吸系統疾病、心腦血管疾病、三高等人羣。

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圖:魚躍製氧機8F-5AW、8F-3AW

製氧機上還有一些數值代表什麼?以魚躍製氧機8F-5AW爲例,8F表示系列,5升代表氧流量,表示製氧機在氧濃度保障的前提下,每分鐘最大出氧流量爲5升,大流量供氧適合呼吸疾病患者。W表示霧化功能,便於患者在吸氧的同時吸入霧化藥液,達到治療效果。

製氧機選擇注意事項

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醫用標準:設定所選最大氧流量時出氧濃度穩定在90%以上,達到國家醫用標準(非醫用級製氧機不適用於有呼吸疾病的患者)。

穩定供氧:要特別關注核心部件分子篩和壓縮機,好的分子篩和壓縮機能夠出氧更高效、更穩定,使用壽命更長,保證製氧機的續航時間和連續運轉的可靠性,也可大大降低吸氧成本。

功能實用:兼備製氧與霧化功能的製氧機,一機兩用,能解決更多基礎病引發的問題。製氧機的自動檢測報警功能也很關鍵,提醒到位全家人都放心。

操作便捷:選購製氧機時,還要注意操作門檻。最好是可以一鍵啓動,避免操作失誤;同時具備遙控功能,無需起身即可吸氧,能夠解決部分患者行動不便的問題;

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售後保障:使用時能擁有一對一專業指導,報修時能夠迅速響應。

魚躍製氧機連續十餘年全球銷量第一,獲工信部製造業單項冠軍,並與掌握高性能製氧分子篩領域領先技術的霍尼韋爾長期合作,提供醫用級穩定供氧,全國聯保的服務網絡,終端服務點遍佈全球,好評率99%以上。

未來,魚躍醫療將始終秉持“幫患者減輕痛苦,助醫生提升醫術”的使命,將專業醫療服務從醫院帶入家庭,助力健康中國高質量發展。

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世界男性健康日|男性“斷崖式衰老”有兩個節點 比你想象的要早

世界男性健康日|男性“斷崖式衰老”有兩個節點 比你想象的要早

央廣網北京10月28日消息 (記者 雷妍)衰老不可避免,但它並不是勻速發生的。北京中醫藥大學東直門醫院男科主任、主任醫師王彬介紹,男性在兩個時間節點容易出現“斷崖式衰老”。

25歲:青春活力銳減,疲態漸顯

隨着進入社會,生活方式發生改變。工作、生活壓力增加,運動減少,飲食不規律、熬夜等不健康的生活習慣,都會導致男性整體健康狀況下降。

40歲:腎虛是衰老的重要因素

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男性雄激素水平在40歲後明顯下降,會導致多種心理和生理變化,如皮膚鬆弛、脂肪增加、精力體力下降、進取心減退等,這些變化會影響男性的自信和心理狀態。

《黃帝內經》記載“男子五八,腎氣衰,發墮齒槁”,認爲男性到了40歲就開始出現脫髮等問題,而腎虛是導致衰老的重要因素。

因此,王彬提醒,25歲後保持健康生活方式、適當養生保健,對延緩衰老非常重要。40歲時若有明顯衰老症狀,需及時就醫。

總的來說,男性衰老變化是一個複雜的過程,受到各種生理、環境因素影響。但生活中,有人“十年如初見”,也有人“再見老十年”。因此,保持好的生活習慣,關注自身健康狀況非常重要。

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經常染髮,對身體有什麼影響嗎?不妨留意這3個事項,或會有幫助

經常染髮,對身體有什麼影響嗎?不妨留意這3個事項,或會有幫助

隨着時代的發展,現如今,越來越多的人會爲了追求時尚潮流,而選擇去染髮、燙髮,甚至還有人每年的燙染次數達到了5次甚至更多,但實際上,染髮對人體健康是有影響的,因爲染髮劑中往往添加了化學物質,或會釋放對人體有害的成分,一旦人體吸收了這類有害成分,就很容易造成身體健康的損害,尤其是對人體的肝臟功能而言,傷害性往往更大。

雖然肝臟是人體的第一大解毒器官,但肝臟的排毒功能也是有限的,若是長期頻繁的使用染髮劑,那麼就會導致大量毒素在人體肝臟內堆積,不斷加重肝臟的負擔。不過,大家在日常生活中,若是能夠記住3點,或能將“危險”降至最低。

1.選擇合格染髮產品

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現如今,市面上的染髮劑產品種類繁多,這也導致許多人在挑選染髮劑時,不知如何正確挑選。

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其實,大家在購買商品的時候,最好選擇品質有保障的產品,而一些大牌產品往往就會用起來更加放心,也更加有保障,正規安全的染髮產品,在使用時會將對人體的傷害降至最低,不過,大家需要注意的是,在染髮的同時,儘量選擇同一款染髮產品,避免因多種產品同時使用而對人體皮膚造成傷害、刺激。

2.進行皮膚敏感測試

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生活中,因染髮而發生過敏的情況有很多,尤其是第一次嘗試染髮的人,很可能會因個體差異性以及產品耐受程度不同等情況,而出現不同程度的過敏現象。

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所以,爲了預防因染髮而引起的過敏現象,大家在染髮前,應該進行過敏測試,如果過敏測試期間,皮膚出現了紅痛、發癢等不適感,那就需要停止使用染髮產品了。總得來說,在染髮時需要謹慎,防止因過敏而給身體帶來負擔。

3.頭皮有傷口避免染髮

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不言而喻,染髮劑裡面含有的化學藥劑是比較多的,而這些化學藥劑會滲透人體皮膚,進而也會對人體健康產生傷害,所以,當頭皮出現開放性損傷時,是絕對不可以進行染髮的。

至少應該等到傷口癒合後才能染髮,這也能避免在染髮過程中,頭皮出現交叉感染,或傷口難以癒合等情況,特別是處於妊娠期的女性,一定不能染髮,而且,染髮後,頭髮的髮質、頭皮都會受到影響。

【本圖文由“本草世界”新媒體獨家原創出品。作者媛媛,未經授權,請勿轉載、複製】

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沒有蛋白質就沒有生命,普通人有必要吃蛋白粉嗎?

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人體有三大供能物質:糖、脂肪、蛋白質。糖是我們人體的最主要供能物質,而蛋白質,則是我們人體最重要的營養元素之一。

恩格斯說過:沒有蛋白質就沒有生命。這充分說明了蛋白質的重要性。我們體內的蛋白質含量約爲16~19%,且蛋白質一直處於一種動態平衡中,也就是說它既在不停的分解,同時也在不停的合成。通過這種方式,完成了我們組織蛋白的修復和更鬧心。

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同時,蛋白質也是我們組織和器官的基本成分之一,若是蛋白含量不足,就會導致機體無法正常運轉,出現各種病症。

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蛋白粉,是一種高蛋白產品,可以爲人體提供優質蛋白。那這種食品,普通人有必要吃嗎?

蛋白質構成人體組織,調節人體功能,爲人體提供能量,具有不可代替的營養意義。但是,這並不意味着我們正常人在正常飲食之外補充蛋白質粉都是非常必要和有益的。

蛋白質的代謝有它的特殊性。在人體所需三大能源物質中,碳水化合物和脂肪的最終代謝產物是二氧化碳和水,它們會很容易地通過肺、腎、肺、皮膚等多種途徑排泄,一般不會給人體添加額外的負擔。而蛋白質就不同了,其最終代謝產物除CO2和H2O外,還有一些含氮的廢物,如尿素、肌酐等,這些物質需要通過腎臟來排泄,如果量比較大,就會加重腎臟負擔,造成腎損害,所以蛋白質絕不是多多益善的。

補充多少蛋白質要量需爲入,我們的身體要多少,就吃多少,不能因爲它有重要作用就多吃。根據中國營養學會制定的《中國居民膳食營養素參考攝入量》,從事輕體力勞動的成年人每天宜攝入75克(男性)和65克(女性),一個成年人,如果能每天喝半斤牛奶(約含7克蛋白質),吃1個雞蛋(約含6克)、3兩肉類(約含20克),再加上6兩主食(約含30克)以及2兩豆製品(約含8克)和其他食物(少量蛋白質),那麼就完全可以滿足蛋白質的需要了,根本沒有必要再額外補充蛋白質產品。

这家伙真糟糕

對並不缺乏蛋白質的人來說,蛋白粉產品的宣傳者把蛋白質說成是提高免疫力、改善亞健康、增強體質、對抗各種疾病的最好補充品,倡導人們普遍服用,是沒有根據的。相反,有證據表明攝入過量的蛋白質對健康會產生負面影響,如加重腎臟負擔。

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7個技巧提高夜跑效率 穿紅色衣服有奇效

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七 分 醉 菜單

本站體育1月23日報道:

和白天跑步相比,夜跑有一些自身的特點,比如需要格外注意安全,跑步時間不能耽擱正常睡眠等。那麼,喜歡夜跑的跑者該如何充分挖掘夜跑的益處呢?7個技巧不妨嘗試一下。

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做瑜伽

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瑜伽教練安妮·賴斯表示:“簡單的拜日式能夠增加腦部的血流。”瑜伽拜日式也叫太陽的禮拜,是瑜伽的基礎動作。簡單的拜日式如下:深吸一口氣,張開雙臂向上擁抱天空,然後呼氣,收縮身體,彎曲膝蓋,頭部擡起。連續做3-5次即可。

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聽音樂

節奏感比較強的音樂,能夠提高跑者的積極性,精神振奮起來。一般情況下,快速激昂的音樂會讓跑者不由自主的跟着節奏進行跑步。所以,找一些適合自己跑步節奏的音樂,聽着它們進行跑步,有利於提高跑步效率。

我欲封天

喝咖啡

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喝咖啡能夠讓跑者從下午的昏昏沉沉中清醒過來,以更好的精神狀態進行夜晚的跑步。最近的一項研究發現,跑者攝入60毫克左右的咖啡因(相當於一杯濃縮咖啡)是比較適宜的,既不過量又能最大程度的發揮它的作用。

看榜樣事蹟

我能看到準確率 花未覺

通過觀看世界頂級跑者的比賽集錦,比如中長跑名將法拉赫在奧運會上的表現,會刺激大腦中的神經元細胞,讓跑者自覺的模仿所看到的內容,帶着激情和注意力開始跑步。

吃巧克力

黑巧克力中含有黃烷醇表兒茶素,它會促進血液流向大腦中的關鍵區域,保護它們免受氧化應激壓力。巧克力中的另外一種化合物可可鹼能夠提升跑者的情緒,實際上擔當了一種溫和型興奮劑的角色。

自然光照射

有研究發現,午餐時間在室內接受30分鐘自然強光的照射能夠有效降低下午的瞌睡程度。

穿紅色衣服

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衣服的顏色會對精神狀態產生影響。諸多研究證實,穿紅色衣服能夠產生刺激效應,提高心率,加快腎上腺素的分泌。

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